减脂菜谱,减脂菜谱大全100种

kodinid 2024-07-19 43

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大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减脂菜谱的问题,于是小编就整理了4个相关介绍减脂菜谱的解答,让我们一起看看吧。

  1. 好吃的减脂餐?
  2. 减脂三餐吃什么?
  3. 减重食谱?
  4. 减肥餐食谱一日三餐?

好吃的减脂餐?

蔬菜腐皮卷

  材料:豆腐皮3张、小白菜300克。香干水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许

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(图片来源网络,侵删)

  做法

  ①将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。

  ②将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。

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(图片来源网络,侵删)

西兰花炒鸡胸肉

做法:

1、鸡肉切块淀粉料酒生抽,耗油,盐,抓拌腌制分钟

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(图片来源网络,侵删)

2、西兰花掰块焯水

3、将鸡肉煎熟后放入西兰花,再放入黑胡椒,生抽,蚝油翻炒均匀就可出锅。

减脂三餐吃什么

早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果香蕉等高糖水果最好不要)

午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭

晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜

减脂餐食谱一般为低脂饮食。早午餐保证营养,晚餐清淡少量饮食。

1、早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或瘦肉包子100g及其他主食100g,也可以加1个鸡蛋

2、午餐建议均衡,主食100g(馒头或米饭)加肉类(瘦肉为主)100g加蔬菜200g。

3、晚餐建议主食或豆制品100

减重食谱

空气锅炸豆腐,简单又减脂。制作如下:

老豆腐切油豆泡那么大的小块,泡水5分钟,然后捞出用厨房纸吸干水分。表面可以抹点食用油,不抹也行。

放到空气炸锅里,200度烤15分钟,翻面再烤15分钟即可。

蘸料:加生抽,陈醋,蒜末小米辣段,白芝麻,香菜搅拌均匀即可。也可以直接撒上辣椒粉。

减肥餐食谱一日三餐

减肥餐一日三餐可以这样吃

1,早餐:燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。

2,午餐:餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。

3,下午加餐:下午的3~4点,增加一份低热量食物,补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物。

到此,以上就是小编对于减脂菜谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于减脂菜谱的4点解答对大家有用。

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